• СОГРЕВАЕМ СКИДКАМИ !

    Получите вечный Премиум доступ к более чем 120 000 курсов + приватный раздел за 750  500 рублей

    Премиум PRO +Guard.ws + Elements.Envato + доступ к удалённым курсам и книгам 1500  1000 рублей

    Подписка действует на все доступные курсы!

    Акция действует до 5 Февраля включительно!

    Оформить подписку Подробнее

Спорт и фитнес [Андрей Богатырев] Миофасциальный релиз тренировки дома [Анатомия](2022)

  • Автор темы Amerikano
  • Дата начала
Amerikano
Amerikano
Модератор
Сообщения
10,776
Реакции
104,025
Автор: Андрей Богатырев
Название: Миофасциальный релиз тренировки дома (2022)

1656575376268

Миофасциальный релиз - это техника снятия напряжения в мышцах и фасциях. Подходит всем, независимо от образа жизни.

Вам нужен МФР если:
  • Вы испытываете болевой синдром после интенсивной тренировки
  • Чувствуете напряжение в теле от долгой сидячей работы
  • Возникает желание потянуться и расправится
Какие проблемы решает МФР:
  • Снимает напряжение в мышцах и фасциях
  • Улучшает подвижность суставов
  • Улучшает кровообращение
  • Снимает усталость
  • Улучшает качество тренировки
С помощью упражнений вы сможете:
  • Улучшить кровообращение
  • Снять усталость
  • Улучшить подвижность суставов
  • Снять напряжение в мышцах
  • Уменьшить риск травм, во время физических нагрузок
  • Вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать вес

Из каких частей состоит курс:


[IMG]
Шея:

  • Задняя поверхность шеи
  • Трапециевидная мышца. Верхняя часть
  • МФР с помощью грифа в тренажерном зале
  • Лестничные мышцы и 1-е ребро
  • Снижение напряжения и спазма в шейно-воротниковой зоне. Перкуссионный массажёр
[IMG]
Спина:

  • Квадратная мышца поясницы
  • Широчайшая мышца спины
  • Ротация в грудном отделе (активная ротация)
  • Грудопоясничный отдел

[IMG]
Лопатка:

  • Надостная мышца
  • Подостная мышца
  • Малая грудная мышца
  • Ромбовидные мышцы
[IMG]
Плечевой сустав:

  • Большая грудная мышца
  • Улучшение наружной ротации плеча с помощью гимнастической палочки
[IMG]
Локтевой сустав:

  • Трицепс плеча
  • Плечевая мышца

[IMG]
Лучезапястный сустав:

  • Сгибатели кисти
  • Разгибатели кисти
[IMG]
Тазобедренный сустав:

  • Большая ягодичная мышца
  • Средняя и малая ягодичные мышцы
  • Напрягатель широкой фасции бедра
  • Подвздошно-поясничная мышца
  • Улучшение подвижности ТБС с двух сторон
[IMG]
Коленный сустав:

  • Мышцы задней поверхности бедра
  • Четырехглавая мышца бедра
  • МФР Хамстрингов


[IMG]
Голеностопный сустав:

  • Малоберцовые мышцы
  • Растяжение икроножной мышцы в положении стоя
  • Задняя большеберцовая мышца
  • Растяжение камбаловидной мышцы в положении стоя
  • МФР передней большеберцовой мышцы
  • Передняя большеберцовая мышца
  • Задняя поверхность голени
  • Растяжение икроножной мышцы в упоре
[IMG]
Стопа:

  • Стопа




Подробнее:

Скачать:

 
Сверху