• СОГРЕВАЕМ СКИДКАМИ !

    Получите вечный Премиум доступ к более чем 120 000 курсов + приватный раздел за 750  500 рублей

    Премиум PRO +Guard.ws + Elements.Envato + доступ к удалённым курсам и книгам 1500  1000 рублей

    Подписка действует на все доступные курсы!

    Акция действует до 10 Февраля включительно!

    Оформить подписку Подробнее

Спорт и фитнес [Вадим Балюк] Упражнения для поясницы [Анатомия](2022)

  • Автор темы Amerikano
  • Дата начала
Amerikano
Amerikano
Модератор
Сообщения
10,824
Реакции
106,933
Автор: Вадим Балюк
Название: Упражнения для поясницы (2022)

1656776680977

Зачем укреплять поясницу:
  • Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
  • Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
  • При восстановлении после травмы.
  • Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
  • Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.
Программа курса:
  • Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
  • Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
  • Вращение тазом в наклоне (1:37)
  • Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
  • Боковые наклоны стоя (2:13)
  • Планка - парашютист (1:17)
  • Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
  • Супермэн (1:20)
  • Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
  • Живой жук (1:43)
  • Обратное скручивание (1:26)
  • Штопор (1:52)
  • Обратная гиперэкстензия (0:48)
  • Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
  • Наклоны Джефферсона (2:54)
Необходимое оборудование:
  • Коврик
  • Массажный валик
  • Кирпич для йоги
  • Полусфера (Bosu)
  • Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
  • Скамья/любая возвышенность/степ-платформа

Подробнее:

Скачать:

 
E
Evik1997
Премиум
Сообщения
44
Реакции
5
хороший курс
 
Сверху